Objevte s námi kouzlo severské chůze (nordic walking), která funguje jako geniální fitness a zároveň restart pro unavenou mysl. Praktické tipy pro vás do papírového PRAVÉHO DOMÁCÍHO ČERVNA sepsala pohybová terapeutka Zuzka Rybářová a z pohledu experta je zde na blogu doplnil zakladatel Nordic Walking v České republice (v roce 2003) Miroslav Mira z www.nordicsports.cz.
90 % svalů v akci a konec bolesti zad
Nordic walking je pohybová aktivita, která jedinečně zapojuje lidské tělo. Při správné technice pracuje až 90 % svalů těla – od dolních a horních končetin přes zádové, prsní a břišní až po hýžďové svaly. Díky hůlkám se automaticky napřímíme, uvolní se nám napětí v zádech i v šíji a postupně zvětšíme pohyblivost páteře a hrudníku.
Nordic walking je technická disciplína s nástrojem, která vyžaduje správnou koordinaci. Tělo je potřeba navést do správných pozic a pohyb správně sladit. S tím nejlépe pomůže vyškolený instruktor.
Poznámka experta
Chůzí k čisté hlavě
Vše začíná u odpichu z hůlek a odrazu s nohou. Střídání pravé ruky a levé nohy (tzv. křížmochodní vzorec) vyžaduje zapojení obou mozkových hemisfér současně. Tento rytmický stereotyp funguje jako silný neurobiologický filtr, který nám z hlavy vygumuje stresové myšlenky, pomáhá být „tady a teď“. Už po 20 minutách chůze v lese klesá hladina stresového hormonu kortizolu a mozek zaplaví endorfiny a dopamin. Z procházky se díky tomu vrátíme nejen se zdravějšími zády, ale hlavně s čistou hlavou.
Jaké pořídit vybavení?
Hole na nordic walking jsou oproti těm trekingovým lehčí, méně robustní a mají speciální rukavičku (do které se ruka navlékne), zatímco trekingové hole mají jen obyčejné poutko.
Zpočátku si hole nastavte spíše kratší, aby loket svíral přibližně pravý úhel. Když budou hole moc vysoké, začnete podvědomě zvedat ramena, křečovitě držet madla a přivodíte si jen bolesti krční páteře a hlavy.
Co se týče bot, odborníci radí nechat doma těžké kotníkové pohorky i letní sandály. Nejlepší službu udělá nízká trailová nebo běžecká bota, ve které má noha volný kotník, ale jistý odraz.
Na začátku do kopce
Základem chůze je napřímený postoj, uvolněná kolena a pohyb paže, který vychází z ramene (jako kyvadlo), nikoliv z lokte.
Při pohybu vpřed hůl pevně stiskněte a odrazte se z ní, ale jakmile ruka míjí stehno a pokračuje za tělo, dlaň úplně otevřete a uvolněte sevření. Tím si protáhnete svaly předloktí.
Vůbec nejlépe se optimální techniku a mírný náklon trupu naučíte při chůzi do kopce! Sklon terénu vás sám přirozeně navede, ramena půjdou dolů a vy snadno chytíte ten správný odpich.
Instruktor je výhra
Miroslav Mira doporučuje začátečníkům využít služeb vyškolených instruktorů, například ze sítě Nordic Walking Point.
Proč instruktor/ka?
- Zjistí, co potřebujete a doporučí individuální či skupinovou lekci (6 – 12 lidí)
- Najde pro vás správnou výšku i typ (pevnost) holí
- Naučí vás techniku
- V terénu si vyzkoušíte, jak šetrně a efektivně zvládnout chůzi do kopce i z kopce
- Dá vám zpětnou vazbu a opraví chyby
- Poradí i s vybavením jako jsou boty, ponožky, funkční oblečení či doplňky
Konzultace s instruktorem může být užitečná i pro horské turisty, běžce, poutníky. Praktické rady jim velmi odlehčí a zjednoduší pohyb v terénu.
Příroda = nejlepší tělocvična
Nikdy nezavírá, je kdykoliv otevřená a je zadarmo (děkujeme)… Příroda. Važme si jí na každém kroku s hůlkami (i bez nich) a fuňme! Během chůze bychom totiž měli/y být schopni/y mluvit JEN v krátkých větách. Pokud zvládáme celá souvětí, je na čase přidat do kroku! Jen tak dostatečně okysličíme mozek.
S holemi se začnete okolo sebe dívat novýma očima a začnete vyhodnocovat, kam byste se mohli vydat na stezku, kde se hrot měkce zapíchne a dobře vás odrazí vpřed. Zjistíte, že vám stačí krátké kolečko od dvou do pěti kilometrů v bezprostřední blízkosti bydliště a třeba potkáte i nové přátele, kteří budou mít stejnou cestu i vášeň.
Poznámka experta
Vzhůru do holí!
Popadněte hůlky, PRAVÝ DOMÁCÍ časopis do batůžku a alou ven! To je ta nejlepší kombinace pro zdravé a spokojené JÁ :-).
Před cestou prozkoumejte www.nordicsports.cz a www.nordicwalkingpoint.cz, kde najdete jak instruktory, které si můžete pozvat k vám, tak kurzy a tipy na ověřené trasy po celé republice či inspiraci pro cvičení s hůlkami.
